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從懷孕前就一直維持至少每週到健身房運動5天的習慣，
當3週多驗到2條線的之後，(默默地驗了3天確定)
到健身房上課前，就趕快跑去詢問body balance老師～我懷孕了，可以上課嗎?
是不是有什麼要注意的？
老師馬上就提醒我現在開始~不要做『核心肌群訓練』(ex:練腹肌)，
避免子宮收縮，其他的動作其實沒有太大的問題。
終於等到6週，到了醫院確認懷孕的時候，
還特別問了醫生~我可不可以繼續運動？
運動的時候~是不是要監控心跳不要超過140？
醫生也很清楚的告訴我～蹦蹦跳跳的課在3個月還是先暫停，
不過我上飛輪沒有問題，
至於心跳其實不用一定要監控140之內，畢竟每個人的心肺狀態不同，
最主要還是以自己的身體感覺為主，重點是『不要讓自己太喘、身體太熱』
只要感覺到不適就馬上休息
只要感覺到不適就馬上休息
只要感覺到不適就馬上休息 >>因為很重要，所以說3次
所以孕期滿3個月之前，我停下了重訓body pump和拳擊body combat
還有NTC跟Zumba這些課程,只維持踩飛輪和一週一次的body balance。
然後孕期一滿3個月，我馬上恢復上NTC 和Zumba的課程，
(當然上課前，還是要先詢問一下老師)
然後也上了一堂body pump，可是因為休了一段時間沒有扛槓鈴，
我肌力整個大退步，雖然我都已經降了一半的重量，
但還讓我的大腿和屁股整整酸痛了3～4天，
所以後來我乾脆放棄繼續上pump，
每週維持踩2～3次飛輪，然後加1次的NTC和Zumba,
讓自己大概每週運動至少4天
另外balance老師告訴我說：其實balance的課程內容不是太適合孕婦，
畢竟balance是皮拉提斯加一些肌力核心的訓練，
再加上balance是在NTC之後，
懷孕之後，我也實在沒辦法一次上這2堂肌力課程，
所以大約在4~5個月的時候，我也停掉Body balance
(but大概在6個多月的時候，我還是有跑去上了3次Body Combat
)
)除了飛輪以外，NTC和Zumba都可能會有一些跳躍動作，
所以身為孕婦，我自己也會很安分的把Zumba的舞蹈跳躍動作改為顛腳或墊步
NTC 則是黑人Andy老師會注意我的狀況，如果動作不適合我，
他會是會請我等他一下，然後會另外幫我開課表，
像大家蹦蹦跳跳的時候，他就叫我墊腳尖，
大家狂拉心肺訓練、動作激烈的時候，我則是做一些替代的緩慢肌力訓練，
另外老師還會要我帶心跳錶，監控心跳
![IMG_20150223_200333[1]](https://pic.pimg.tw/lovecynthia/1432036414-1160695561_n.jpg "IMG_20150223_200333[1]")
飛輪則是在5個多月的時候，我偶然上了呱呱老師的課，
他也給了我很多關於孕婦飛輪的觀念：
原來孕婦踩飛輪不可以拉太快的迴轉速,
因為那除了會把心跳拉上來之外，還會用太多腹部的力量，
另外到比較後期的時候~孕婦其實可以踩重鍛練大腿，
站姿踩踏的時候~阻力一定要加重、穩定身體，慢慢順順的踩。
(孕婦踩飛輪一定要記得把把手拉到最高，避免身體過度彎曲用到太多腹部力量，隨時注意自己的呼吸和身體狀況)
![IMG_20150330_121452[1]](https://pic.pimg.tw/lovecynthia/1432036414-1920518872_n.jpg "IMG_20150330_121452[1]")
到了懷孕第8個月後，開始肚子容易有宮縮現象，
所以我每週的運動也慢慢減少為2次，
並且在34週之後，我就只剩下踩飛輪，
因為我本來就是健身房的會員，
所以我也就沒有再跑去外面參加一些孕婦瑜珈或孕婦飛輪……之類的課程
慶幸健身房也有很多好的老師給我～孕期的運動特別指導，
或許也是因為我一直維持著運動的習慣，到生產之前，我幾乎沒有水腫，
(後期也只有一點點)
大家也都說我看起來沒有水腫，而且因為運動讓我的身體和心情狀態維持的很好，
在沒有忌口的情況之下，我只增重了8公斤多
也不知道是不是因為運動～我大部分都大在肚子
(但因為肌力退化，手還是有點變蝴蝶袖，然後肩膀跟後背變厚)
但雖然我的肚子不大，可是每次產檢，寶寶也卻都在週數進度上面
而且根據國外的研究指出，孕期仍然維持運動習慣的媽媽所生出來的小孩，除了比較不會虛胖之外
還有很多的益處~
1、促進胎兒正常生長發育。
運動不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發育。
2、促使孕婦胎兒吸收鈣。
孕婦去戶外或公園裡運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利於胎兒骨骼發育，又可防止孕婦發生骨質軟化症。
3、幫助胎兒形成良好個性。
孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。運動有助於改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利於胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。
4、可促進胎兒的大腦發育。
孕婦運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎兒體內；孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。
最後也提醒大家~
懷孕期間的運動，最好是媽媽本來就有的運動，
不是懷孕了才開始拼命做本來沒做的運動，
並且在運動前後一定要熱身，注意補充水份，隨時留意自己的身體狀況，才可以有個愉快的運動時光。
最後附上~我整個孕期到生產後的照片(剖腹產,所以也還沒開始運動)
我家的小可愛
ps.雖然媽媽維持運動沒胖到那，但副作用好像小孩有點精力旺盛，不重睡啊 T_T
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