2015-05-19 05.52.05 1  

從懷孕前就一直維持至少每週到健身房運動5天的習慣,
 
當3週多驗到2條線的之後,(默默地驗了3天確定)
 
到健身房上課前,就趕快跑去詢問body balance老師~我懷孕了,可以上課嗎?
 
是不是有什麼要注意的?
 
老師馬上就提醒我現在開始~不要做『核心肌群訓練』(ex:練腹肌)
 
避免子宮收縮,其他的動作其實沒有太大的問題
 
 
 
終於等到6週,到了醫院確認懷孕的時候,
 
還特別問了醫生~我可不可以繼續運動?
 
運動的時候~是不是要監控心跳不要超過140?
 
醫生也很清楚的告訴我~蹦蹦跳跳的課在3個月還是先暫停,
 
不過我上飛輪沒有問題,
 
至於心跳其實不用一定要監控140之內,畢竟每個人的心肺狀態不同,
 
最主要還是以自己的身體感覺為主,重點是『不要讓自己太喘、身體太熱』
 
只要感覺到不適就馬上休息
只要感覺到不適就馬上休息
只要感覺到不適就馬上休息   >>因為很重要,所以說3次
 
 
 
 
所以孕期滿3個月之前,我停下了重訓body pump和拳擊body combat
 
還有NTC跟Zumba這些課程,只維持踩飛輪和一週一次的body balance。
 
 
 
然後孕期一滿3個月,我馬上恢復上NTC 和Zumba的課程,
(當然上課前,還是要先詢問一下老師)
 
然後也上了一堂body pump,可是因為休了一段時間沒有扛槓鈴,
 
我肌力整個大退步,雖然我都已經降了一半的重量,
 
但還讓我的大腿和屁股整整酸痛了3~4天,
 
所以後來我乾脆放棄繼續上pump,
 
每週維持踩2~3次飛輪,然後加1次的NTC和Zumba,
 
讓自己大概每週運動至少4天
 
 
另外balance老師告訴我說:其實balance的課程內容不是太適合孕婦,
 
畢竟balance是皮拉提斯加一些肌力核心的訓練,
 
再加上balance是在NTC之後,
 
懷孕之後,我也實在沒辦法一次上這2堂肌力課程,
 
所以大約在4~5個月的時候,我也停掉Body balance
 
(but大概在6個多月的時候,我還是有跑去上了3次Body Combat)
 
 
 
 
 
除了飛輪以外,NTC和Zumba都可能會有一些跳躍動作,
 
所以身為孕婦,我自己也會很安分的把Zumba的舞蹈跳躍動作改為顛腳或墊步
 
 
 
NTC 則是黑人Andy老師會注意我的狀況,如果動作不適合我,
 
他會是會請我等他一下,然後會另外幫我開課表,
 
像大家蹦蹦跳跳的時候,他就叫我墊腳尖,
 
大家狂拉心肺訓練、動作激烈的時候,我則是做一些替代的緩慢肌力訓練,
 
另外老師還會要我帶心跳錶,監控心跳
 
IMG_20150223_200333[1]
 
 
 
飛輪則是在5個多月的時候,我偶然上了呱呱老師的課,
 
他也給了我很多關於孕婦飛輪的觀念:
 
原來孕婦踩飛輪不可以拉太快的迴轉速,
 
因為那除了會把心跳拉上來之外,還會用太多腹部的力量
 
另外到比較後期的時候~孕婦其實可以踩重鍛練大腿,
 
站姿踩踏的時候~阻力一定要加重、穩定身體,慢慢順順的踩。
 
(孕婦踩飛輪一定要記得把把手拉到最高,避免身體過度彎曲用到太多腹部力量,隨時注意自己的呼吸和身體狀況)
 
 
 IMG_20150330_121452[1]
到了懷孕第8個月後,開始肚子容易有宮縮現象,
 
所以我每週的運動也慢慢減少為2次,
 
並且在34週之後,我就只剩下踩飛輪,
 
因為我本來就是健身房的會員,
 
所以我也就沒有再跑去外面參加一些孕婦瑜珈或孕婦飛輪……之類的課程
 
 
 
慶幸健身房也有很多好的老師給我~孕期的運動特別指導,
 
或許也是因為我一直維持著運動的習慣,到生產之前,我幾乎沒有水腫,
(後期也只有一點點)
 
大家也都說我看起來沒有水腫,而且因為運動讓我的身體和心情狀態維持的很好,
 
在沒有忌口的情況之下,我只增重了8公斤多
 
 
也不知道是不是因為運動~我大部分都大在肚子
 
(但因為肌力退化,手還是有點變蝴蝶袖,然後肩膀跟後背變厚)
 
但雖然我的肚子不大,可是每次產檢,寶寶也卻都在週數進度上面
 
 
 
 
而且根據國外的研究指出,孕期仍然維持運動習慣的媽媽所生出來的小孩,除了比較不會虛胖之外
  
 
還有很多的益處~
 
 1、促進胎兒正常生長發育

運動不僅能增加孕婦自身健康,也可增加胎兒的血液供氧,加快新陳代謝,從而促進生長發育。

 

2、促使孕婦胎兒吸收鈣。

孕婦去戶外或公園裡運動,可呼吸大量新鮮空氣,陽光中的紫外線,還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D,促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利於胎兒骨骼發育,又可防止孕婦發生骨質軟化症。

 

3、幫助胎兒形成良好個性。

孕期不適常會使孕婦情緒波動,胎兒的心情也會隨之變化。運動有助於改善孕婦身體疲勞和不適感,保持心情舒暢,利於胎兒形成良好的性格,是一種很好的胎教形式。

 

4、可促進胎兒的大腦發育。

孕婦運動時,可向大腦提供充足的氧氣和營養,促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質,通過胎盤進入胎兒體內;孕婦運動會使羊水搖動,搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚,就好比給胎兒做按摩。這些都十分利於胎兒的大腦發育,出生後會更聰明。

 

 
最後也提醒大家~
 
懷孕期間的運動,最好是媽媽本來就有的運動,
 
不是懷孕了才開始拼命做本來沒做的運動,
 
並且在運動前後一定要熱身,注意補充水份,隨時留意自己的身體狀況,才可以有個愉快的運動時光。
 
 
 
最後附上~我整個孕期到生產後的照片(剖腹產,所以也還沒開始運動)
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我家的小可愛
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ps.雖然媽媽維持運動沒胖到那,但副作用好像小孩有點精力旺盛,不重睡啊 T_T

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